Krop og velvære

Rigtig mange sætter sig for at det nye år skal være sprængfyldt med sunde madvaner og masser af motion. Men inden de får set sig om har de mistet motivationen og det føles pludselig uoverskueligt at spise sundt og få tid til træningen. For at hjælpe dig med at bevare motivationen og fortsætte den sunde livsstil har vi samlet en række gode råd.

Hvis du spiser få kulhydrater


Har du valgt at afprøve LCHF-kuren, så er det særligt i starten, at du vil opleve udfordringer. Hvis du er vant til at spise kulhydrater og pludselig skærer dem væk fra din kost, er det naturligt, at du i starten vil ’savne’ dem og den energi, de giver. For at undgå at falde i vandet, kan du med fordel besøge webshoppen Lchfbutikken.dk, som har alt fra inspirerende opskriftsbøger til nærende olier og sødemidler.

Hvis du spiser få kalorier


Det sværeste ved 5:2 kuren er nok fortsat at finde lækre opskrifter til fastedagene. Heldigvis findes der en masse gode bøger som kan hjælpe dig rigtig godt på vej. Prøv fx ’Sund og slank med 5:2’ af Birdie Bjerregaard eller ’Den letteste vej til 5:2-kuren’ af Gitte Heidi Rasmussen, som indeholder intet mindre end 200 opskrifter på retter med få kalorier.

På med det lækre træningstøj


Det kan godt være, at det lyder overfladisk, men det kan faktisk godt hjælpe på motivationen, hvis du investerer i noget lækkert træningstøj. Et par gode løbetights virker bare mere tillokkende end et par aflagte joggingbukser. Så se at komme afsted og forkæl dig selv med nyt og skinnede træningstøj – så har du ikke nogen undskyldning for ikke at få trænet. Både H&M samt Stadium (gå efter deres eget mærke SOC) har fedt træningstøj i god kvalitet til budgetvenlige priser. Går du efter de større mærker som Nike, Adidas eller Casall skal du en tur i Sportsmaster eller en webshop som fx Zalando. Er du løber, så kan du med garanti finde, hvad du leder efter på loebeshoppen.dk.

Kickstart vægttabet med måltidserstatning


Det er ikke en løsning, der holder i længden, men den er glimrende til dig, der gerne vil smide et par kilo hurtigt. Prøv måltidserstatninger som Nupo eller Nutrilett (som både findes i pulverform og snackbarer), som indeholder et minimum af kalorier. Suppler gerne med vitaminer og kosttilskud, så du er sikker på, at din krop får det, den har brug for.

Mode

Vinteren er ofte en lidt trist og grå affære (nogle gange hvid, hvis det sner). Solen står sent op og går tidligt ned, så det kniber også med at få sollys nok. Temperaturen sniger sig tit under frysepunktet og det kan være svært at holde varmen uden den rigtige påklædning. ”På med overtræksbukserne og dynefrakken”, er sikkert den første tanke, der dukker op i dit hovede. Og selvfølgelig har dit overtøj også en rigtig stor betydning for om du kan holde varmen eller ej. Men faktisk er det mindst lige så vigtigt, at tænke over, hvad du bærer inden under frakken.

I denne artikel vil MakeMeUp guide dig til, hvordan du både holder dig varm og ser fabelagtig ud på samme tid. Vi håber, du finder vores råd tiltalende og brugbare.

Tendens: sarte pastelfarver


Denne vinter bør du tænke i lyse og blide nuancer og kombinere dem med bløde materialer, der er behagelige at have på. Vinterens pasteller er sart rosa, beige og råhvid, der giver et elegant og smukt udtryk. Kombinér gerne dit outfit med accessories i samme nuancer for et fuldent look.

Lækker cardigan


En cardigan kan bruges på mange forskellige måder og den findes i mange forskellige varianter. Den lange, åbne cardigan er super anvendelig og kan kombineres med både kjole og bukser. Hvis du gerne vil bruge den til mange forskellige outfits, så køb den i en neutral og klassisk farve – fx beige, sort eller grå.

Lun sweater


Du går aldrig galt i byen med en skøn uldsweater. Du kan bruge den til hverdag med en fin skjorte inden under, men faktisk også til fest med en feminin blondenederdel. Skal du investere i en sweater, så kan det godt betale sig at give lidt ekstra. Så sikrer du dig en sweater i rigtig god kvalitet som sagtens kan holde en del år, hvis du passer godt på den.

Prikken over i’et – varme accessories


Tilbehør er et must, når du skal holde dig varm gennem en hel vinter. Ved hjælp af det rette tilbehør undgår du at komme til at fryse, og findes der noget værre end gennemkolde ører og fingre?

Tænk over, hvordan dit tilbehør passer til din vinterjakke. Har du en klassisk vinterfrakke, er læderhandsker med indvendig for en rigtig god og stilfuld løsning. Har du en parkacoat er vanter i strik eller luffer et oplagt valg. Der findes også et hav af huer i forskellige stilarter og materialer. Vælg en hue som passer i stil med dine handsker – en del butikker som fx H&M har sæt med matchende huer og handsker.

Hvis du ikke er så vild med huer findes der andre alternativer til at holde dine øre varme. Igen i år er det populært med strikkede pandebånd, som giver et rigtig fint og feminint udtryk.

Et halstørklæde er også et must have – særligt når det blæser eller hvis du har en jakke, som ikke er lukket helt til i halsen. Når du skal købe et halstørklæde, så find et i et blødt og lækkert materiale som ikke kradser. Huden på halsen og omkring er temmelig tynd og kradsende materialer vil uden tvivl virke irriterende.

Hudpleje, Skønhed

Vinteren er på mange måder en hård tid – særligt for din hud, da den ofte eksponeres for kulden. Samtidig bliver huden påvirket af vekslen mellem kulde og varme, og det er også med til at gøre den ekstra tør og irriteret.

Dine hænder er – ligesom dit ansigt – dit visitkort. Velplejede og gennemfugtede hænder er med til at give et godt førstehåndsindtryk, når du hilser på en ny kollega, en kunde eller en af dine venners venner. Hvis du glemmer at pleje dine hænder med en god håndcreme, vil du hurtigt opleve, at de bliver tørre og knap så behagelige at røre ved. Og hvis det er rigtig koldt, kan de også finde på at sprække. Ikke lige de bedste odds for et behageligt håndtryk.

Vi har haft fingrene i nogle forskellige håndcremer, som vi synes er særligt gode til at holde ru, sprukne og tørre hænder på afstand. I stedet får du dejlig bløde og gennemfugtede hænder, som er klar til at give hånd til den næste, du møder.

Nilens jord Hand Cream


Vi elsker, at produkterne fra Nilens jord både er parabene- og parfumefri. Med denne håndcreme får du super bløde hænder og den går samtidig ind og styrker og reparerer huden – what’s not to like?

Elizabeth Arden Eight Hour Cream


Den klassiske creme er trods sine mange år på bagen stadig en sikker vinder. Cremen har et væld af gode ingredienser, som både plejer, reparerer og beskytter huden. Den er som udgangspunkt til hænderne, men har du tørre albuer, så er den også super anvendelig.

Eucerin Repair Hand Cream


Er dine hænder meget medtaget, ru og tørre? Så skulle du prøve Eucerins håndcreme med 5% karbamid, som værner huden mod flere skader. Cremerne fra Eucerin er klinisk testet og udviklet i samarbejde med dermatologer.

Beauté Pacifique Enriched Hydrating Hand Cream


Også her har vi fat i et produkt, som tilfører dine hænder super meget fugt og pleje. Selv når dine hænder har været en tur under vandhanen, vil de fortsat være fugtige, da en særlig formel sikrer, at fugten bindes i huden og frigives ved kontakt med vand.

Trilogy Rose Hand Cream


Er du til økologiske produkter, så vil du uden tvivl elske denne håndcreme fra det New Zealandske mærke Trilogy. Dine hænder bliver plejet af naturlige olier og den marokkanske rose har en beroligende effekt på huden.

Sanex Advanced AtopiCare håndcreme


Til dig med sensitiv hud, er denne creme virkelig god. Den plejer dine skånsomt og tilfører fugt og smidighed til dine hænder.

Træning og Motion

Lyder barnets stilling, hundestræk, krigerstilling og ’Namaste’ velkendt i dine ører eller har du lidt svært ved at placere, hvor ordene kommer fra? Hvis du ikke ved det, så har du nok ikke prøvet at deltage i en yogatime før. Måske tænker du, at yoga ikke er noget for dig? Men når du har læst alle de gode ting, som du kan få ud af at dyrke yoga, så tør vi godt vædde på, at du får booket en prøvetime inden så længe.

Bedre sexliv


Åh, hvem kunne ikke tænke sig et bedre sexliv? Når du dyrker yoga får du blodet omkring underlivet til at strømme bedre. Du styrker også muskulaturen, hvilket også har en positiv effekt. Yoga skulle også hjælpe dig med at opnå en større tilfredsstillelse med dig selv og din krop

Yoga med menneskets bedste ven


Ja, du læste rigtigt. Du kan dyrke yoga med din hund J Det har vist ikke rigtigt manifesteret sig i Danmark endnu, men hos amerikanerne er denne form for yoga allerede vældig populær. Men hvis du aldrig har dyrket yoga før kan det godt være, at du skal prøve det et par gange alene før du tager din firbenede ven med.

Naked style


Endnu en udfordring, hvis du aldrig har prøvet at dyrke yoga før, men den helt store trend lige for tiden er altså nøgenyoga og hot nøgenyoga. Nøgenyoga siger sig selv, men når den er ’hot’, så dyrkes den i et rigtig varmt lokale. Det skulle efter sigende gøre dine muskler og bevægelser mere smidige, men til gengæld kan vi garantere dig, at du kommer til at smede max.

Yoga – mere end stræk og bøj


Vidste du, at yoga er en del af noget større? De fysiske øvelser er kun et af de otte trin, som har til formål at få kontrol over sindet:

  • Yama (etik og grundregler som minder om de ti bud)
  • Niyamas (forholdet til dig selv)
  • Asanas (yogastillinger og træning af kroppen)
  • Pranayama (åndedrætsøvelser)
  • Pratyahara (kontrol og genopladning af dine sanser)
  • Dharana (koncentration – udvikling til en større bevidsthed)
  • Dhyana (meditation – at være 100 % tilstede i nuet)
  • Samadhi (en tilstand af bevidsthed, total fred og glæde)

Reducerer sygdomme
Forskning har vist, at dem, der dyrker yoga har lavere risiko for at få hjertesygdomme, sukkersyge, højt blodtryk og astma. Hvis du endnu ikke har booket en prøvetime, så er du da ved at være parat nu ikke?

Genvind glæden


Har du lette symptomer på stress, angst eller depression, så kan yoga hjælpe dig med at finde tilbage til dig selv og glæden.

Alderen betyder ingenting


Når det kommer til yoga, så betyder din fødselsdato ikke et hak. Du kan dyrke yoga fra du er helt ung til du bliver gammel. Vidste du fx, at den 90 årige Gladys Morris fra England – trods sine år på bagen stadig – stadig dyrker yoga?

God mod rynker


Drop rynkecremen og gå til yoga i stedet. Yoga skulle nemlig efter sigende have en foryngende effekt. Du opnår bedre iltning i kroppen, bedre immunforsvar og celleskader bliver lettere repareret.

Ja, vi synes i hvert fald der er så mange fordele ved yoga, at det næsten er dumt ikke at dyrke det. Du kan i hvert fald prøver at booke den prøvetime og finde ud af, om det rent faktisk kunne være noget for dig.

Namaste!

Hår & Pleje

Særligt om vinteren kan dit hår have en ubehagelig og irriterende tendens til at blive elektrisk. Hår som klæber sig til ansigtet, mens enkelte totter står lige ud i luften – er ikke noget kønt syn, men ikke desto mindre en realitet for mange kvinder. Men der er faktisk råd at hente. Vi har samlet 10 gode tips, som du kan følge for at blive kvit med elektrisk hår.

Ud med den gamle – ind med en ny


Elektrisk hår kan muligvis skyldes den shampoo, som du bruger. En del shampooer tilfører ikke fugt til håret, men det er netop, hvad det skriger efter, når det er elektrisk. Bruger du en volumen shampoo, så prøv at skifte den ud med en fugtgivende. Der findes rigtig mange gode fugtgivende shampooer, men vi er særligt vilde med ’HydrateMe’ fra Kevin.Murphy. Den efterlader håret super gennemfugtet uden at tynge det.

Leave-in conditioner


Giv dine spidser ekstra pleje med en nærende leave-in conditioner. Leave-in-balsam giver spidserne tyngden, og det virker godt mod statisk hår. Det er vigtigt, at du kun fordeler den i spidserne og ikke hovedbunden – det vil blot gøre dit hår fladt og trist at se på.

Hold igen med alkoholen


Vil du gerne tilføre dit hår ekstra fugt, så bør du være opmærksom på ingredienserne i dine hårprodukter. Hårprodukter med alkohol er med til at udtørre dit hår, så det lettere har tendens til at blive flyvsk og elektrisk.

Skru ned for varmen


Føntørrer du eller glatter dit hår dagligt udsætter du det for temmelig høj varme, som er endnu en årsag til tørt hår. Sørg derfor for at beskytte dine lokker med et varmebeskyttende produkt. Det bedste vil selvfølgelig være at undgå at style håret med hårtørreren eller glattejernet, men det kan jo godt føles som en stor mundfuld.

Børste med naturhår


Når du børster dit hår så bør du gøre det med en, som har naturhår. Naturlige børstehår giver nemlig langt mindre statisk hår.

Lotion, voks og kur


Har du krøller, vil dit hår elske Motion Lotion fra Kevin.Murphy. Den er rigtig god til at samle krøllerne og forhindre dem i at kruse. Til dig med langt hår, er voks super til at skabe kontrol over frisuren. Fordel voksen mellem håndfladerne og giv den nederste del af håret en omgang. Ej at forglemme er hårkuren, som er særlig vigtig i vinterhalvåret, hvor dit hår er allermest elektrisk. Dit hår vil elske at blive forkælet med en lækker kur 1-2 gange om ugen.

Hår & Pleje

Det er sjældent billigt at få farvet lokkerne – og det gælder både for striber og helfarvning. Derfor vil vi gerne have, at farven holder så længe som muligt, og her er der faktisk hjælp at hente.

Vi har samlet 10 gode råd, som får din hårfarve til at holde så længe som muligt.

Råd nr. 1

Første skridt til en holdbar farve er pleje mens du får farvet håret. Olaplex har lavet en 3-trins system, som skåner og genopbygger de enkelte hårstrå mens det bliver farvet. Systemet koster 500 kr.. Når du kommer hjem fra frisøren, anbefaler de, at du bruger Olaplex No. 3 Hair Perfector en gang om ugen. Det er lækker hårkur, som du skal lade sidde i håret 5 minutter. Den går virkelig ind og arbejder med håret og efterlader det velplejet og smukt.

Råd nr. 2

Der findes balsam med farveforstærkere, som booster hårfarvens intensitet og glans. Når du har skyllet shampooen ud, så kommer du balsamen i og lader den virke som anvist. Vi har haft rigtig gode oplevelser med Colour Bomb fra Id Hair, som fås til forskellige hårfarver. Colour Bomb skal sidde i håret 3-15 minutter.

Råd nr. 3

Er din hårfarve begyndt at falme, så findes der mange rigtig gode produkter til hjemmefarvning. Vi er vilde med L’Oréal Paris’ Prodigy-serie, som hverken lugter eller virker udtørrende. Resultatet er tilmed super naturligt. Du kan få hårfarverne i 16 forskellige nuancer.

Råd nr. 4

Er dit hår blevet solkysset efter en lang sommer i Danmark eller tur til udlandet, så kan du ved hjælp af et highlight-produkt få de lyse striber til at holde længere. Der findes mange gode produktet på markedet, men vi kan særligt fremhæve en shampoo og en balsam fra OGX – Sunkissed Blonde Lemon High-lights.

Råd nr. 5

Ønsker du at bevare din hårfarve og glans så længe som muligt om sommeren, så er det alfa omega at beskytte det mod solens skadelige stråler. Uden beskyttelse vil hårfarven hurtigt falme og blive afbleget. Vi har prøvet SU/hair milk fra Davines, som giver super god beskyttelse.

Råd nr. 6

Hårmasker og hårkurer er rigtig vigtige at bruge jævnligt – gerne en gang om ugen for at opnå det bedste resultat. De går ind og arbejder med håret i dybden, giver fugt og plejer ødelagte hårstrå. Farvet hår har særligt brug for fugt, fordi farvningen automatisk gør det mere tørt – så tænk over det, når du skal købe en hårkur næste gang. SP Lux Keratin Restore Treatment giver super meget fugt og intensiv næring og kan derfor varmt anbefales.

Råd nr. 7

Hvis du har farvet dit hår gråt kræver det ekstra pleje, da det har tendens til at blive gult. For at undgå den gule farve kan du bruge særlige produkter til gråt hår. Vi har prøvet Expert Silver Shampoo fra L’Oréal, som giver en super flot glans og fremhæver den grå tone.

Råd nr. 8

Særligt for farvet hår, er det vigtigt at style håret uden alt for meget varme. Platinum glattejernet fra GHD giver et perfekt resultat ved bare et enkelt strøg og du udsætter derfor håret for minimal varmepåvirkning. Der er også mere luft mellem varmepladerne, hvilket er mere skånsomt for håret.

Råd nr. 9

For ekstra pleje kan du med fordel bruge en lækker hårolie. Hårolien går særligt ind og plejer spaltede hårspidser, som virkelig trænger til næring. Prøv Tresemmés Oil Elixir til farvet hår, som vi synes virker rigtig godt – og den er heller ikke så dyr.

Råd nr. 10

Hvis dit hår er ekstra tørt og har brug for maksimal pleje, så anbefaler vi Extreme shampoo og balsam fra Redken. Tilsammen reparerer de skånsomt tørt, livsløst og ødelagt hår.

Træning og Motion

Det er faktisk ikke så svært at få en flad og veltrænet mave. Selvfølgelig kræver det nogle faste rutiner og øvelser, men der går ikke lang tid før du vil kunne se resultaterne og dermed blive motiveret for at holde fast i de nye vaner. Følg nedenstående råd og se hvordan din mave begynder at se fladere og mere fast ud.

2 stk. om dagen

Sundhedsstyrelsen anbefaler seks stykker frugt om dagen, men hvis målet er en flad mave, så bør du skære antallet ned til to. Frugten er fyldt med vitaminer og fibre, men de indeholder samtidig en del frugtsukker, som kan sætte sig som ekstra fedt på maven.

Sørg for at få rigeligt med søvn


Sørger du for at få sovet otte timer om dagen? Hvis du sover langt mindre, kan det sagtens være en af årsagerne til, at du ikke kan komme af med de ekstra kilo på maven. Som hovedregel er det bedst at sove kl. 22.30 de fleste dage, da kroppen restituerer mellem kl. 22 og o2. Det er derfor ikke specielt smart at dyrke hård træning og så vente med at gå i seng til kl. 01 – din krop vil ikke kunne restituere ordentligt og det påvirker opbyggelsen af muskler og celler, som er blevet nedbrudt efter en hård omgang træning. Mangel på søvn øger desuden appetitten og giver en dårlig fordøjelse.

Ja tak til mere fart og styrke


Det er vigtigt at have fokus på styrketræning, hvis du gerne vil have en flad mave. Du opnår det bedste resultat, når du træner med frivægte – her kan du nemlig ikke undgå at spænde op i mavemusklerne – og det gælder også for øvelser, der ikke direkte er relateret til maven. Vidste du, at squats er en fantastisk øvelse for maven?

Kombineret med styrketræningen bør du dyrke intervaltræning et par gange om ugen. Når du sætter farten op vil det nemlig have en særdeles god effekt på dit mavefedt.

Gå planken ud


Tro det eller ej, men planken er faktisk verdens bedste maveøvelse. Når du laver planken, spænder du nemlig op i hele maveregionen i modsætning til almindelige mavebøjninger, hvor du blot aktiverer en enkelt muskelgruppe af gangen.

Husk at holde pause og stresse af


En stresset krop vil med næb og klør holde fast på fedtet omkring maven. Det gør kroppen fordi den tror, at den skal flygte eller kæmpe. Sørg derfor for at få stresset af og find ind til årsagen – hvad gør dig stresset og hvad kan du gøre for at slippe den? Måske stresser du for meget med din træning og glemmer at holde pause? Pauser er meget vigtige for, at din krop kan restituere, så udskift endelig kredsløbtræningen med yoga, meditation eller styrketræning.

Udskift kaffen med te


Der er intet i vejen for at drikke en kop kaffe hver morgen – tværtimod. Men du skal blot huske på, at hvis du drikker caffelatté tre-fire gange om dagen, så svarer det faktisk til et helt måltid (kaloriemæssigt). Du indtager derfor en hel masse ekstra kalorier, som snildt kan sætte sig på maven og give det ekstra mavefedt, som du ellers så gerne vil af med. Du kan med fordel drikke en masse grøn te, som i kombination med motion skulle være et super middel mod ekstra fedt på maven.

Indtager du fedt nok?


Det lyder måske fjollet, men hvis du gerne vil have en flad mave, så er det faktisk super vigtigt at få fedt nok. Fedt er godt fordi det:

  • gør din fordøjelse bedre
  • gør din hud blødere og fastere
  • får dit blodsukker til at være mere stabilt
  • fremmer fedtforbrændingen

Hvor fedtet kommer fra er dog temmelig afgørende for om det hjælper dig til en fladere mave. Fedt fra nødder, avokado, fisk, æg, kokosolie og pesto er godt – men husk alt med måde. Og husk på at indtagelse af mere fedt ikke alene kan hjælpe dig til en fladere mave.

Spis dig til en flad mave


Du indtager jo sikkert en masse forskellige fødevarer i løbet af en dag, og hvilke der giver dig oppustet mave kan være svært at finde ud af. Men der er udvalgte madvarer, som har tendens til at gøre maven mere oppustet end andre:

  • Mælkeprodukter som fx yoghurt, ost på komælk, is eller fløde
  • Gluten som findes i pasta, byg, hvede, bulgur og spelt
  • Sødemidler som fx findes i light sodavand samt sukkerfri gajoler og tyggegummi.
  • Nogle typer af grøntsager i store mængder – fx kål, æbler og jordskokker.

Har du tendens til oppustet mave, så prøv at undgå ovenstående fødevarer i en længere periode og se om det har en positiv effekt.

Krop og velvære

Hvis brystkræft opdages i tide er der som regel gode chancer for at blive helbredt. Og vidste du, at du selv kan være en aktiv medspiller i kampen mod kræft? Overlæge Iben Holten fra Kræftens Bekæmpelse bedste råd mod brystkræft faktisk er din egen opmærksomhed samt undersøgelse af dine bryster. I dette indlæg har vi samlet en lang række nyttige informationer omkring brystkræft og vigtigst af alt – hvordan du selv kan være med til at opdage det i tide.

Symptomer


Oplever du følgende symptomer anbefaler Iben Holten, at du reagerer med det samme:

Mærker du hårde og uregelmæssige knuder, når du undersøger dine bryster, bør du til en hver tid kontakte din læge. Er knuderne derimod glatte og smutter mellem fingrene er det sjældent tegn på noget alvorligt.

Væske fra brystvorten – særligt hvis den er blodig – kan være et symptom på brystkræft. Men har du lige ammet, så husk at der godt kan være mælkerester flere år efter du er stopper med at amme.

Har du eksem på brystvorterne, klør de eller er de røde? Vær særlig opmærksom på om brysterne begynder at ændre udseende, da det kan være et symptom på ondartede celler i mælkekirtlerne.

Undersøg om du har hævet lymfekirtler under armene. Under normale omstændigheder kan du ikke mærke dem, men hvis de hæver, så er der god grund til at kontakte din læge. Lymfeknuder kan godt føles glatte og smutte mellem fingrene.

Risikofaktorer
Iben Holten fremhæver følgende risikofaktorer, som du skal være særlig opmærksom på:

Kvindelige kønshormoner giver øget risiko for brystkræft. Dog er det i den sammenhæng vigtigt at understrege, at de fleste kvinder, der tager p-piller er i 20’erne og 30’erne, hvor kroppen selv producerer super meget af det kvindelige kønshormon østrogen. Din krop er derfor vant til det og du behøver derfor ikke være ekstra bekymret, men er du i overgangsalderen bør du til gengæld være mere forsigtig med at tage hormontilskud.

Har du født din første barn i slutningen af 30’erne bør du være ekstra opmærksom, da risikoen for brystkræft her kan være øget.

Der er en sammenhæng mellem sen overgangsalder og risikoen for at udvikle brystkræft.

Undgå at spise for fed mad og drikke for meget alkohol – særligt hvis du er i overgangsalderen. Der er en beviselig sammenhæng mellem dette og udvikling af brystkræft.

Du kan være genetisk disponeret for kræft – både fra din mors og fars side. Har du haft en masse tilfælde af brystkræft i din familie, så tal med din praktiserende læge og lad ham/hende vurdere om du har brug for genetisk rådgivning og om hvor meget din risiko er forhøjet.

Hvad kan du ellers gøre for at nedbringe risikoen?

  1. Alkohol er ikke din bedste ven – vidste du at 2-3 genstande om dagen øger risikoen for brystkræft med 20 %?
  2. Sørg for at holde din vægt og undgå at spise for meget animalsk fedt
  3. Motion og træning er et godt våben mod udvikling af brystkrops
  4. Sørg for at spise varieret
  5. Har du eller ammer du dine børn, så er det en fordel
  6. Har du fået børn tidligt, er risikoen for at få brystkræft nedsat

Og så til de gode nyheder!

Fordi brystkræft er den hyppigste kræftform blandt kvinder, er der rigtig stort fokus på det. Og det betyder mere forskning, forsøg med ny medicin og mere skånsomme operationer.

I dag lever 96 % efter et år og 85 % efter fem år. Hvis vi sammenligner dette med 1947 var det under halvdelen af alle kvinder med brystkræft som blev erklæret raske.

95-98 % af de kvinder mellem 50-69 år, som får fortaget de rutinemæssige screeninger, får at vide, at der ikke er fundet tegn på kræft.

Hudpleje

Er du klar til lidt ekstra selvforkælelse? Så gå i DIY-mode og lav din egen badesalt med lavendel. Den dufter super godt og den tilfører dit bad en skøn spafornemmelse. Eneste minus er, at det selvfølgelig ikke er alle, der har et badekar at krybe ned i. Men så kan du bruge salten i dit fodbad.

Hvad skal du bruge?

Det er super nemt at lave badesalten og kræver heller ikke specielt mange ingredienser. Her er hvad du skal bruge:

  • Et tomt glas/beholder som du gerne vil opbevare salten i
  • Klistermærker/rub-on-bogstaver fra Panduro Hobby forretning.
  • Havsalt
  • Et budt tørrede lavendler
  • 2-4 dråber lavendelolie – kan købes i diverse helsekostforretninger (ingrediensen kan evt. udelades, hvis du gerne vil spare ekstra)

Step-by-step guide

  1. Start med at rengøre glasset og lad det tørre helt
  2. har du købt rub-on-bogstaver, så overfør dem fra arket til glasset. Sørg for at de sidder helt fast ved hjælp af den medfølgende træpind.
  3. lavendelblomsterne skal fjernes fra stilkene og blandes sammen med saltet i en skål.
  4. slut af med at tilsætte dråberne af lavendelolie, hvis du også har investeret i sådan en.
  5. bland det hele godt sammen og voila – så har du en lækker, hjemmelavet badesalt til badekaret eller fodbadet.
Hudpleje

Når det kommer til hudplejeprodukter, synes vi det kan være svært at vide, hvad der er need-to-have eller blot nice-to-have. Hver gang der dukker et nyt produkt op, bliver det markedsført som noget, der nærmest ikke kan undværes. Du bliver fristet til at købe produktet og tror måske også på, at det kan gøre underværker for dit udseende, for det påstår reklamerne jo! Men kan det virkelig være sandt? Forsøger skønhedsbranchen ikke blot at tjene penge på dit ønske om at opnå et perfekt ydre?

Der findes en del hudplejeprodukter, som ikke lever op til det de lover – fx har der i mange år været diskussion om, hvorvidt rynkecremer kan reducere rynker eller ej. På den anden side er der mange produkter, som rent faktisk har en effekt og som gør noget godt for din hud og dit udseende. Serum har i et stykke tid været et buzzword i skønhedsbranchen, og ethvert brand med respekt for sig selv har selvfølgelig inkluderet et serum i produktlinjen. Men hvad er serum egentligt og endnu vigtigere – virker det overhovedet?

Hvad er et serum?


Et serum er en oliefri gel (meget tyndere i konsistensen end en almindelig creme), som skal bruges under din dag- eller natcreme. Der findes mange forskellige serummer, som har hver deres virkning – nogle hjælper på tør hud mens andre går ind og reparerer pigmentpletter. Det er vigtigt at understrege, at serummet skal bruges sammen med en creme. Serummet indeholder nemlig ingen fedtstoffer, og din hud vil derfor ikke være beskyttet.

Hvordan virker det på din hud?


Et serum har følgende positive egenskaber:

  • Har en højere koncentration af aktive ingredienser
  • Virker hurtigere og mere længerevarende
  • Trænger lettere ind i huden
  • Supplerer din nat- eller dagcreme så du får mere ud af den

Dommen


Serum er et af de produkter, som vi synes bør være en integreret del af alles hudplejerutine. Den har super mange gode egenskaber og din creme virker så meget bedre med et serum som supplement. Skønhedsbranchen har i dette tilfælde opfundet et produkt, som de selvfølgelig gerne vil tjene penge på, men som du som forbruger samtidig får rigtig meget glæde af.